Общество

Как пережить стрессовое событие? Советы психолога

Опубликовано 11 мая в 17:42
0 0 0 0 0

Как пережить стрессовое событие? Наверное, этот вопрос волнует практически каждого человека. Об этом сегодня расскажет клинический психолог и когнитивист Наиля Ерусланова. 

Stressed The Big Bang Theory GIF

На самом деле, не сам стрессовый фактор извне оказывает пагубное воздействие на организм и заставляет нас беспокоиться, а именно отношение человека к этому фактору.

Соответственно, первое, что вам нужно сделать – это поменять свое отношение к сложившейся ситуации. То есть как поменять? Не просто перестать предавать значение происходящему, игнорировать его, а попробовать взглянуть на происходящее с разных сторон. На какие-то очень тяжелые стрессовые события можно даже попробовать взглянуть и с религиозной точки зрения.

Проанализируйте свои мысли и чувства, попробуйте ответить на вопросы: на каком основании вы считаете эту мысль верной? Действительно ли ваша ситуация – это конец? Представьте, что такая же ситуация сложилась у вашего друга и подумайте, что бы вы ему посоветовали, и как он должен изменить свое отношение к этой ситуации, как ему следовало бы поступать дальше.

Stressed Elaine Benes GIF by HULU

На то, что вы проинтерпретировали, например, как конец и позор всей жизни, нужно составить альтернативные убеждения. К примеру, сказать себе в место «это позор всей жизни – упасть со сцены во время выступления» — «я упала со сцены – это смешно, и публика теперь меня точно запомнит. А казусы бывают со всеми, это может быть даже на пользу». Так можно поменять свое отношение к стрессу.

Далее, если вас донимают негативные чувства относительно какого-то стрессового события в прошлом, можно мысленно промоделировать эту прошлую ситуацию – представить, что вы находитесь в той же ситуации, вспомнить те, чувства, которые вы испытали тогда и мысленно заменить их иными чувствами (эта методика из когнитивной гипнотерапии). Опять же, это удастся лучше, если вы сформулировали альтернативные убеждения.

Рациональная оценка ситуации и смена отношения к ней поможет вам понять, какие шаги нужно предпринимать для разрешения проблемы или же иной взгляд сам по себе нейтрализует вашу проблему.

Breathe Schitts Creek GIF by CBC

Подписывайтесь на мой канал на YouTube — там много интересного. И записывайтесь ко мне на консультацию по скайпу – для этого просто напишите мне во «ВКонтакте»

0 0 0 0 0


Вконтакте
facebook